Польза гимнастики:
- Подготовка к беременности и безболезненным родам.
- Для восстановления растянутых после родов мышц.
- Профилактика опущения органов малого таза.
- Для профилактики и лечения недержания мочи и кала.
- Для поддержания сексуального здоровья.
Перед выполнением проконсультируйтесь со своим гинекологом! Противопоказанием к выполнению упражнений считаются острые воспалительные заболевания, маточные кровотечения, флебит сосудов малого таза и ряд других заболеваний.
Как выполнять гимнастику?
Перед упражнениями опорожните мочевой пузырь, дышите ровно, расслабьтесь.
- Сожмите мышцы тазового дна на выдохе на 5 секунд, расслабьте мышцы наводке на 10 секунд. Повторите такую последовательность 10 раз. Это считается одним подходом. Если вы новичок, то наращивайте нагрузку постепенно, давайте мышцам полностью расслабиться и только после этого напрягайте их вновь.
- 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте 10 секунд. Выполните три подхода по 10 секунд работы и 10 — отдыха.
- Просто сжимайте и расслабляйте мышцы, постепенно увеличивая время с 2 до 20 минут.
При регулярном выполнении упражнений результат будет заметен через 1−2 месяца.