Интимная гимнастика для профилактики опущения органов малого таза
Самая известная женская гимнастика — упражнения Кегеля. Разработал комплексно упражнений для повышения тонуса мышц тазового дна гинеколог Арнольд Кегель в середине ХХ века.
Польза гимнастики:
Подготовка к беременности и безболезненным родам.
Для восстановления растянутых после родов мышц.
Профилактика опущения органов малого таза.
Для профилактики и лечения недержания мочи и кала.
Для поддержания сексуального здоровья.
Перед выполнением проконсультируйтесь со своим гинекологом! Противопоказанием к выполнению упражнений считаются острые воспалительные заболевания, маточные кровотечения, флебит сосудов малого таза и ряд других заболеваний.
Как выполнять гимнастику? Перед упражнениями опорожните мочевой пузырь, дышите ровно, расслабьтесь.
Сожмите мышцы тазового дна на выдохе на 5 секунд, расслабьте мышцы наводке на 10 секунд. Повторите такую последовательность 10 раз. Это считается одним подходом. Если вы новичок, то наращивайте нагрузку постепенно, давайте мышцам полностью расслабиться и только после этого напрягайте их вновь.
10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте 10 секунд. Выполните три подхода по 10 секунд работы и 10 — отдыха.
Просто сжимайте и расслабляйте мышцы, постепенно увеличивая время с 2 до 20 минут.
При регулярном выполнении упражнений результат будет заметен через 1−2 месяца.