Да! С наступлением климакса придется включить спорт в свою жизнь. Физическая активность поможет поддержать качество жизни и снизить риски тяжелых заболеваний.
23% женщин в возрасте 45−54 лет не занимаются никаким видом физических нагрузок. А 30%женщин снижают интенсивность нагрузок в период менопаузы.
Какой спорт выбрать?
— Аэробные нагрузки — не менее 2,5 часов в неделю (бег, танцы, быстрая ходьба, плавание, коньки, ролики, лыжи).
— Силовые тренировки — 2 раза в неделю (поднятие и опускание веса — штанга, гантели).
Зачем?
С возрастом возникает саркопения — возрастная потеря мышечной массы и снижение функции мышц. Если в жизнь добавить спорт, можно избежать проблем с суставами и равновесием.
С чего начать?
С 10 минут активности в день (растяжка, гимнастика, как в школе на разминке). После с каждым днем наращивайте нагрузку.
Как только тело привыкнет к активному движению, можно подключить спортзал, бассейн, езду на велосипеде.
Важно знать: женщинам в период менопаузы не рекомендуются упражнения с высокой ударной нагрузкой — прыжки на степ-платформах, с высоты или в длину. Избегайте упражнения с прерастягиванием, например приседания с весом или наклоны до пола.
23% женщин в возрасте 45−54 лет не занимаются никаким видом физических нагрузок. А 30%женщин снижают интенсивность нагрузок в период менопаузы.
Какой спорт выбрать?
— Аэробные нагрузки — не менее 2,5 часов в неделю (бег, танцы, быстрая ходьба, плавание, коньки, ролики, лыжи).
— Силовые тренировки — 2 раза в неделю (поднятие и опускание веса — штанга, гантели).
Зачем?
С возрастом возникает саркопения — возрастная потеря мышечной массы и снижение функции мышц. Если в жизнь добавить спорт, можно избежать проблем с суставами и равновесием.
С чего начать?
С 10 минут активности в день (растяжка, гимнастика, как в школе на разминке). После с каждым днем наращивайте нагрузку.
Как только тело привыкнет к активному движению, можно подключить спортзал, бассейн, езду на велосипеде.
Важно знать: женщинам в период менопаузы не рекомендуются упражнения с высокой ударной нагрузкой — прыжки на степ-платформах, с высоты или в длину. Избегайте упражнения с прерастягиванием, например приседания с весом или наклоны до пола.