Спорт обязателен в период менопаузы?

Да! С#nbsp;наступлением климакса придется включить спорт в#nbsp;свою жизнь. Физическая активность поможет поддержать качество жизни и#nbsp;снизить риски тяжелых заболеваний.

23% женщин в#nbsp;возрасте 45−54 лет не#nbsp;занимаются никаким видом физических нагрузок. А#nbsp;30%женщин снижают интенсивность нагрузок в#nbsp;период менопаузы.

Какой спорт выбрать?

—#nbsp;Аэробные нагрузки#nbsp;— не#nbsp;менее 2,5 часов в#nbsp;неделю (бег, танцы, быстрая ходьба, плавание, коньки, ролики, лыжи).
—#nbsp;Силовые тренировки#nbsp;— 2 раза в#nbsp;неделю (поднятие и#nbsp;опускание веса#nbsp;— штанга, гантели).

Зачем?
С#nbsp;возрастом возникает саркопения#nbsp;— возрастная потеря мышечной массы и#nbsp;снижение функции мышц. Если в#nbsp;жизнь добавить спорт, можно избежать проблем с#nbsp;суставами и#nbsp;равновесием.

С#nbsp;чего начать?
С#nbsp;10 минут активности в#nbsp;день (растяжка, гимнастика, как в#nbsp;школе на#nbsp;разминке). После с#nbsp;каждым днем наращивайте нагрузку.

Как только тело привыкнет к#nbsp;активному движению, можно подключить спортзал, бассейн, езду на#nbsp;велосипеде.

Важно знать: женщинам в#nbsp;период менопаузы не#nbsp;рекомендуются упражнения с#nbsp;высокой ударной нагрузкой#nbsp;— прыжки на#nbsp;степ-платформах, с#nbsp;высоты или в#nbsp;длину. Избегайте упражнения с#nbsp;прерастягиванием, например приседания с#nbsp;весом или наклоны до#nbsp;пола.