Пищевые ошибки:
- Заменять каши на мюсли или гранолу. Обработанные злаки, орехи и сухофрукты с высокой калорийностью, и все это приправлено сахарами и дешевыми сиропами.
- Спортивные батончики. Такие перекусы подходят спортсменам, которым не хватает калорий, но не человеку с низкой активностью.
- Чёрный шоколад. Сахара в нем меньше, а вот жиров и калорий больше.
- Заменять воду на соки. Сок — одна из причин ожирения. Во фрешах нет клетчатки, уровень сахара в крови от напитка быстро повышается. Фруктовые кислоты в составе раздражают кишечник и усиливают аппетит.
- Мёд вместо сахара. Считается тем же добавленным сахаром с повышенным содержанием фруктозы, сахарозы и глюкозы.